Gestione dello stress
e tecniche di rilassamento
Online e in presenza
Lo stress è una risposta normale del nostro organismo alle richieste della vita. Il problema non è lo stress in sé, è quando diventa cronico, quando non si riesce a "staccare", quando il corpo e la mente rimangono in uno stato di allerta continua anche quando il pericolo non c'è più. Se ti senti costantemente sotto pressione, se la tensione fisica non ti abbandona mai, se il riposo non ti riposa, un percorso che combina psicoterapia e tecniche di rilassamento strutturate può aiutarti a ritrovare un equilibrio reale.
Un certo livello di stress può essere funzionale, ci aiuta a concentrarci, a reagire, a performare. Ma quando lo stress supera la capacità di gestirlo, o quando diventa la condizione di base della propria vita, i segnali cominciano a farsi sentire su più livelli:
Sul corpo:
Tensione muscolare persistente, cefalee frequenti, dolori cervicali
Disturbi del sonno, difficoltà ad addormentarsi, risvegli notturni, sonno non ristoratore
Stanchezza cronica che non migliora con il riposo
Tachicardia, senso di costrizione al petto, difficoltà respiratorie
Disturbi gastrointestinali ricorrenti
Sulla mente:
Difficoltà di concentrazione e memoria
Pensieri intrusivi e rimuginio continuo
Irritabilità, scatti di rabbia, bassa tolleranza alle frustrazioni
Sensazione di essere costantemente "in corsa" senza potersi fermare
Sul comportamento:
Tendenza a rimandare, blocco decisionale
Isolamento, riduzione delle attività piacevoli
Ricorso a strategie di compensazione (cibo, alcol, schermi) per "staccare"
Lo stress cronico non gestito tende ad alimentarsi da solo, e nel tempo può aprire la strada a disturbi d'ansia, disturbi dell'umore e problemi psicosomatici.
Quando lo stress diventa un problema
Oltre al lavoro psicoterapeutico sulle cause dello stress, insegno due tecniche di rilassamento con solide basi scientifiche e decenni di validazione clinica.
Le tecniche che utilizzo
Le tecniche di rilassamento non sostituiscono la psicoterapia, la potenziano. Lavorare sul corpo mentre si lavora sulla mente accelera i risultati e dà alla persona strumenti concreti da usare nella vita quotidiana, anche al di fuori delle sedute.
Nel percorso, le tecniche vengono introdotte in modo graduale e personalizzato: prima si costruisce una comprensione delle fonti e dei meccanismi dello stress specifici per te, poi si inizia il lavoro sulle tecniche di rilassamento, con esercizi da praticare autonomamente tra una seduta e l'altra.
L'obiettivo non è solo ridurre lo stress nel breve termine, ma dotarti di strumenti che puoi usare in autonomia per il resto della vita.
Come integro queste tecniche nel percorso terapeutico
Non è necessario essere in uno stato di crisi per iniziare. Anzi, intervenire prima che lo stress cronico lasci tracce più profonde è la scelta più efficace. Vale la pena considerare un percorso se:
Ti svegli già stanco e la giornata ti sembra un peso prima ancora di iniziarla
Non riesci a "staccare" nemmeno nei momenti di pausa o nel weekend
Il tuo corpo ti manda segnali fisici ricorrenti (tensione, cefalee, disturbi del sonno) che non hanno cause organiche
Hai la sensazione che la situazione stia peggiorando progressivamente
Hai provato a gestire lo stress da solo ma i risultati durano poco
Quando è il momento giusto per chiedere aiuto?
Colloquio conoscitivo online: €50 (45 min.)
Seduta di psicoterapia online: €65 (50 min.)
Seduta in presenza (studio di Bussolengo): €70 (50 min.)
Promo 18-25 (online): €50 (50 min.)
Promo 18-25 (in presenza): €60 (50 min.)
Le sedute sono fatturate come prestazioni sanitarie e sono detraibili al 19% ai fini IRPEF.
Costi e prenotazione
Training Autogeno di Schultz
Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento profondo sviluppata dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz nei primi decenni del Novecento. Si basa sull'autoinduzione di stati di rilassamento fisico e mentale attraverso una serie di esercizi progressivi che agiscono sul sistema nervoso autonomo, quella parte del sistema nervoso che regola le risposte involontarie dell'organismo come frequenza cardiaca, pressione sanguigna e tensione muscolare.
Con la pratica regolare, il Training Autogeno permette di:
Ridurre la tensione muscolare e la risposta fisica allo stress
Abbassare i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress)
Migliorare la qualità del sonno
Aumentare la capacità di concentrazione e la lucidità mentale
Sviluppare un maggiore controllo sulle reazioni emotive
Non si tratta di ipnosi né di semplice "respirazione consapevole", è una tecnica strutturata che si impara progressivamente e che, una volta appresa, diventa uno strumento autonomo che puoi usare in qualsiasi momento della giornata.
Rilassamento Progressivo di Jacobson
Il Rilassamento Progressivo Muscolare è stato sviluppato dal fisiologo americano Edmund Jacobson negli anni Venti del Novecento, con un'intuizione semplice ma potente: la tensione psicologica e la tensione muscolare sono strettamente collegate. Imparare a rilasciare consapevolmente la tensione dai muscoli del corpo produce un effetto diretto sullo stato di attivazione del sistema nervoso.
La tecnica si basa su cicli alternati di contrazione e rilascio progressivo dei principali gruppi muscolari, che insegnano al corpo a riconoscere la differenza tra tensione e rilassamento, e a scegliere il secondo.
È particolarmente efficace per:
Tensioni muscolari croniche (collo, spalle, schiena)
Ansia e stati di iperattivazione
Insonnia e difficoltà di addormentamento
Cefalee tensivi
Preparazione a situazioni stressanti (esami, presentazioni, eventi importanti)
Come si svolge il percorso
Il percorso inizia con un colloquio conoscitivo di 45 minuti, in cui esploriamo insieme la tua situazione, le fonti di stress e gli obiettivi che vuoi raggiungere.
Le sedute successive durano 50 minuti e si tengono con frequenza settimanale. Puoi scegliere di lavorare con me online tramite Google Meet da qualsiasi parte d'Italia, oppure in presenza nel mio studio a Bussolengo (Verona), ogni lunedì.
Il Training Autogeno e il Rilassamento Progressivo di Jacobson si apprendono efficacemente anche in modalità online, non è necessaria la presenza fisica.